Le coppie che dormono una accanto all’altra promuovono il sonno REM

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In molti paesi, condividere un letto con un partner è una pratica comune. Tuttavia, la ricerca che studia la relazione tra la condivisione del letto e la qualità del sonno è sia scarsa che contraddittoria.

La maggior parte degli studi ha confrontato il co-sonno con il sonno individuale nelle coppie misurando solo i movimenti del corpo. Tuttavia, il Dr. Henning Johannes Drews del Center for Integrative Psychiatry (ZIP), Germania e colleghi hanno superato questi limiti valutando anche l’ architettura del sonno nelle coppie che condividevano un letto.

I ricercatori hanno condotto lo studio su 12 coppie giovani, sane ed eterosessuali che hanno trascorso quattro notti nel laboratorio del sonno. Hanno misurato i parametri del sonno sia in presenza che in assenza del partner usando la doppia polisonnografia simultanea, che è un “metodo molto preciso, dettagliato e completo per catturare il sonno su molti livelli – dalle onde cerebrali ai movimenti, respirazione, tensione muscolare, movimenti, cuore attività “afferma il Dr. Drews.

Inoltre, i partecipanti hanno completato questionari progettati per misurare le caratteristiche della relazione (ad es. Durata della relazione, grado di amore passionale, profondità della relazione, ecc.)

I risultati hanno mostrato che il sonno con movimento rapido degli occhi (REM) è sia aumentato che meno disturbato nelle coppie che dormono insieme rispetto a quando dormivano individualmente.

Questa scoperta è particolarmente rilevante perché il sonno REM, associato a sogni vividi, è stato collegato alla regolazione delle emozioni, al consolidamento della memoria, alle interazioni sociali e alla risoluzione dei problemi creativi.

Il team ha anche scoperto che le coppie sincronizzano i loro schemi di sonno quando dormono insieme. Questa sincronizzazione, che non è legata al fatto che i partner si disturbino a vicenda durante la notte, è positivamente associata alla profondità della relazione.

In parole povere, i partecipanti più alti hanno valutato il significato della loro relazione nella loro vita, più forte è la sincronizzazione con il loro partner.

I ricercatori propongono un circuito di feedback positivo in cui dormire insieme migliora e stabilizza il sonno REM , che a sua volta migliora le nostre interazioni sociali e riduce lo stress emotivo.

Sebbene i ricercatori non abbiano misurato in modo specifico questi possibili effetti, il dott. Drews afferma che “poiché questi sono effetti ben noti del sonno REM , è molto probabile che verrebbero osservati se testassero per loro”.

È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto un aumento del movimento degli arti nelle coppie che condividono il letto. Tuttavia, questi movimenti non disturbano l’architettura del sonno, che rimane inalterata. Il dottor Drew afferma che “si potrebbe dire che mentre il tuo corpo è un po ‘più trasandato quando dormi con qualcuno, il tuo cervello non lo è.”

Sebbene i risultati siano promettenti, molte domande rimangono cui rispondere. “La prima cosa che è importante valutare in futuro è se gli effetti dei partner che abbiamo riscontrato (promosso il sonno REM durante il co-sonno) sono presenti anche in un campione più diversificato (ad esempio, anziani, o se un partner soffre di un malattia) “afferma il dott. Drew.

Nonostante le dimensioni ridotte del campione e la natura esplorativa di alcune analisi, questa ricerca promuove la nostra comprensione del sonno nelle coppie e le sue potenziali implicazioni per la salute mentale. Il Dr. Drews aggiunge che “dormire con un partner potrebbe effettivamente darti una spinta in più per quanto riguarda la tua salute mentale, la tua memoria e le tue capacità creative di risoluzione dei problemi”.


Impatto dei cronotipi
Le preferenze di mattina e sera sono viste e comprese sia come tratto di personalità sia come tratto basato su fattori biologici (Duarte et al., 2014). L’aspetto tratto è particolarmente interessante per il comportamento di accoppiamento umano. Prima che le coppie si avvicinino ancora di più, i cronotipi sembrano essere un fattore importante nell’accoppiamento assortito.

È improbabile che due cronotipi estremi con diversa ritmicità circadiana si incontrino a causa della loro piccola sovrapposizione nel loro tempo attivo preferito. Tuttavia, la bassa dissomiglianza tra la mattina e la sera non è legata alla maggiore soddisfazione della relazione (Randler & Kretz, 2011).

Tuttavia, le donne preferirebbero un partner con un cronotipo simile. Randler et al. (2014) hanno confrontato il comportamento sonno-veglia delle donne con quello dei loro partner effettivi e quello di un ipotetico partner preferito.

Potrebbero dimostrare che, data la scelta, le femmine preferirebbero un partner più vicino al proprio ritmo sonno-veglia, indicando che potrebbe esistere un accoppiamento assortito secondo il ritmo sonno-veglia.

Tra le varie misure di sonno-veglia, le donne in particolare preferiscono un partner che vada a letto contemporaneamente. Va notato che queste preferenze possono dipendere dalla fase del ciclo mestruale di una donna.

Anche i cronotipi e le preferenze di genere hanno conseguenze sull’attività sessuale di una coppia. Jankowski et al. (2014) hanno dimostrato che esiste un picco serale generale dell’attività sessuale e del desiderio nelle donne, indipendentemente dal loro cronotipo.

Considerando che nei maschi, il più grande bisogno di sesso si è verificato al mattino o alla sera in base al loro cronotipo (tipi serali alle 9: 00-12: 00 e 18: 00–3: 00 e nei tipi mattutini alle 6: 00–12 : 00 e 18: 00–24: 00).

Come possibile conseguenza, le coppie con cronotipi non corrispondenti hanno più conflitti coniugali e meno rapporti sessuali rispetto alle coppie abbinate (Larson et al., 1991).

Il cronotipo non può solo influire sui tempi del desiderio e dell’attività sessuale, ma anche sul numero di partner sessuali: nei maschi la sera sembra essere associata a un numero più elevato di partner sessuali e mentre non è stata trovata alcuna correlazione nelle femmine, associazioni tra la sera e i tratti comportamentali che sono strumentali nelle strategie di accoppiamento a breve termine sono più forti per le donne rispetto agli uomini (Maestripieri, 2014).

Una possibile spiegazione di questa connessione tra la sera e il numero di partner sessuali potrebbe essere che i tipi serali tendono a mostrare propensioni più elevate a rischio che possono essere causalmente o funzionalmente legate alle loro propensioni per la ricerca di sensazioni e novità, l’impulsività e la promiscuità sessuale ( Ponzi et al., 2014).

Inoltre, in letteratura si possono trovare differenze specifiche di genere relative ai cronotipi: le ragazze e le donne sono significativamente più orientate al mattino rispetto ai ragazzi e agli uomini, mentre gli uomini hanno una preferenza serale più pronunciata (Randler, 2007).

Queste differenze potrebbero derivare da una diversa interazione tra il pacemaker circadiano e i processi del ciclo sonno-veglia, che potrebbe a sua volta contribuire a rendere il sistema circadiano nei maschi più flessibile e più in grado di adattarsi al cambiamento ambientale rispetto a quello delle femmine, mentre geneticamente il ritmo circamensuale programmato nelle donne può contribuire a rendere i loro sistemi circadiani meno flessibili e meno adattabili ai cambiamenti ambientali (Adan & Natale, 2002) (Tabella 2).

Nonostante le predisposizioni genetiche, i cronotipi sembrano essere in grado di cambiare e adattarsi a seconda delle circostanze sociali: le donne sono più orientate al mattino rispetto agli uomini fino all’età di 30 anni, mentre le donne di età superiore ai 45 anni sono più orientate alla sera rispetto agli uomini.

Il ritardo di fase degli adolescenti e l’avanzamento di fase degli anziani sembrano essere più presenti negli uomini che nelle donne (Duarte et al., 2014). Anche gli zeitgeber sociali come la programmazione di bambini e famiglia hanno un impatto molto grande sullo stile di vita di una madre e sul ritmo sonno-veglia, ben oltre i primi mesi di vita. I bambini sembrano essere un fattore sociale ancora più importante del partner maschile (Leonhard & Randler, 2009).

Tavolo 2.

Letteratura sulle preferenze circadiane e concordanza del sonno.

autoriAnnoTitoloTipo di cartaRisultati principaliMisura di provaPopolazione di fondo
Jankowski, Diaz-Morales e Randler2014Cronotipo, genere e tempo per il sessoOriginaleIl cronotipo può avere un impatto sull’ora del giorno in cui gli esseri umani sentono il più grande bisogno di sesso e sull’ora del giorno in cui intraprendono effettivamente l’attività sessuale.565 
Maestripieri2014Le donne del nottambulo sono simili agli uomini nel loro orientamento relazionale, propensione al rischio e livelli di cortisoloOriginaleIl modello del nottambulo è più diffuso negli uomini che nelle donne, in particolare tra la pubertà e la menopausa. La sera potrebbe essersi evoluta relativamente di recente nella storia dell’evoluzione umana e potrebbe essere vantaggioso nel perseguire strategie di accoppiamento a breve termine. La sera nei maschi sembra essere associata a un numero maggiore di partner sessuali, ma le associazioni tra la sera e i tratti comportamentali che sono strumentali nelle strategie di accoppiamento a breve termine sono più forti per le donne.501Studenti del Master
Ponzi, Wilson e Maestripieri2014La sera è associata a una maggiore assunzione di rischi, indipendentemente dal sesso e dalla personalitàOriginaleMaggiori propensioni al rischio tra i tipi serali possono essere causalmente o funzionalmente legate alle loro propensioni per la ricerca di sensazioni e novità, l’impulsività e la promiscuità sessuale.172 
Fabbian et al.2016Cronotipo, genere e salute generaleRevisioneLe associazioni di serata con esiti negativi in ​​vari settori possono essere più forti per le donne che per gli uomini.  
Hida et al.2012Tratti individuali e fattori ambientali che influenzano i tempi del sonnoOriginaleI tempi di sonno di una coppia sono principalmente associati ai cronotipi di marito e moglie, ma anche significativamente influenzati da determinati fattori ambientali.450Coppia di sposi giapponesi che vivono insieme per> 1 anno
Gunn, Buysse, Hasler, Begley e Troxel2015La concordanza del sonno nelle coppie è associata a caratteristiche relazionaliOriginaleLa soddisfazione coniugale delle mogli è associata alla concordanza del sonno delle coppie, misurata dall’attigrafia, indipendentemente dallo stile di attaccamento del marito (ansioso o evitante).96Coppie eterosessuali, sane, sposate, che condividono letti
Hasler & Troxel2010Efficienza e concordanza del sonno notturno delle coppieOriginaleNegli uomini, una maggiore efficienza del sonno basata su un diario ha previsto un’interazione meno negativa tra i partner il giorno seguente. Viceversa per le donne, l’interazione dei partner meno negativa durante il giorno prevedeva una maggiore efficienza del sonno basata sull’attigrafia quella notte.58Coppie eterosessuali, letti condivisi
Meadows et al.2009Esplorare l’interdipendenza dei cicli di riposo-veglia delle coppieOriginaleLe variabili del sonno significativamente più interdipendenti nelle coppie sono il tempo di andare a letto, la latenza del sonno, il rapporto luce / buio e gli attacchi di veglia.72Coppie eterosessuali
Randler & Kretz2011Accoppiamento assortimento in mattinata-seraOriginaleÈ improbabile che due cronotipi estremi si incontrino perché hanno la minima sovrapposizione nel loro tempo attivo preferito durante il giorno a causa della ritmicità circadiana.96Coppie eterosessuali
Randler et al.2014Le donne vorrebbero che i loro partner fossero più sincronizzati con loro nel loro ritmo sonno-vegliaOriginaleEsistono accoppiamenti assortiti secondo il ritmo sonno-veglia, ma per i legami di coppia a lungo termine, le donne vorrebbero che i loro partner fossero più sincronizzati.167Donne

Infine, quando si considera il genere come una variabile moderatrice, secondo una recente recensione della letteratura di Fabbian et al. (2016), le associazioni di serenità con una serie di esiti negativi nei settori della salute fisica e psicologica, del sonno e dei risultati possono essere più forti per le donne che per gli uomini.

Effetto sulle relazioni
Problemi di sonno e problemi di relazione tendono a coesistere, in particolare durante i periodi di eventi o transizioni significative della vita, come adattamento a una malattia, nascita del primo figlio o scioglimento delle relazioni (Troxel, 2010).

Pertanto, il legame tra sonno e qualità della relazione dovrebbe essere bidirezionale, reciproco e dinamico. Il modello di associazione dinamica tra funzionamento della relazione e sonno di Troxel et al. (2007) si basa su percorsi reciproci e fornisce un possibile quadro teorico dell’interazione tra sonno e qualità delle relazioni.

In una relazione sana, un partner funge da efficace buffer di stress fornendo downregulation delle risposte di stress fisiologico e psicologico e contrastando i comportamenti di salute che potrebbero avere un impatto negativo sul sonno.

Al contrario, le relazioni stressanti portano ad un aumento dell’eccitazione fisiologica ed emotiva, a cattivi comportamenti di salute e ad un maggiore rischio di disturbi e disturbi del sonno. Empiricamente sembrano esistere alcune differenze di genere: per le femmine, l’interazione con i partner meno negativa durante il giorno ha previsto una maggiore efficienza del sonno nella notte seguente, mentre viceversa per i maschi, una maggiore efficienza del sonno ha previsto un’interazione con i partner meno negativa il giorno seguente (Hasler & Troxel, 2010).

Allo stesso modo, la soddisfazione coniugale delle mogli è associata alla concordanza del sonno delle coppie misurata dall’attigrafia, indipendentemente dallo stile di attaccamento del marito (ansioso o evitante) (Gunn et al., 2015). Le variabili con l’interdipendenza di coppia più significativa sono: tempistica di andare a letto, latenza del sonno, rapporto luce / buio e scia (Meadows et al., 2009).

Nel tempo, le coppie sviluppano regole interazionali e routine del sonno che le uniscono. Questi comportamenti richiedono del tempo per emergere in una nuova relazione e spesso implicano una modifica del comportamento del sonno (Hislop, 2007).

Disturbi del sonno e del sonno in coppia
La maggior parte della letteratura sul sonno in coppia non tratta questo argomento come un fenomeno quotidiano ma in un contesto clinico per quanto riguarda i disturbi del sonno. Le femmine che dormono con russatori maschi hanno ridotto la qualità del sonno e aumentato la frammentazione del sonno.

Tuttavia, non si può suggerire che la qualità oggettiva del sonno migliora sostanzialmente nel partner femminile che non russa quando dorme da sola per una notte (Blumen et al., 2009). In uno studio condotto da Ulfberg et al. (2000) i coniugi di russatori segnalano anche più frequentemente problemi di sonno, insonnia, affaticamento diurno e sonnolenza.

Non sono state riscontrate differenze tra i coniugi di russatori che dormono nella stessa stanza e quelli che dormono in stanze separate. Le mogli di pazienti che soffrono di apnea ostruttiva del sonno (OSA) percepiscono i loro matrimoni come più stressanti e non percepiscono alcuna rigenerazione da parte delle attività sociali e del tempo libero.

Pertanto, le mogli dovrebbero essere integrate nel trattamento dei loro mariti che soffrono di apnea notturna (Cartwright & Knight, 1987). I pazienti che soffrono di OSA possono migliorare la loro qualità di vita attraverso una continua pressione positiva delle vie aeree (CPAP). Parish e Lyng (2003) hanno dimostrato che l’uso di CPAP migliora anche la qualità della vita nei loro compagni di sonno nei settori del ruolo-fisico, della vitalità, del funzionamento sociale, del ruolo-emotivo e della salute mentale. Inoltre, le mogli possono anche avere un effetto di supporto sull’uso del CPAP.

In uno studio di Cartwright (2008), l’adesione al trattamento era fortemente correlata alla moglie che condivideva il letto. Dopo 2 settimane di CPAP, il punteggio degli uomini sull’indice di qualità della vita nell’apnea del sonno è migliorato ed è stato significativamente più alto del punteggio della moglie, indicando che l’uomo era più adeguato alla sua diagnosi e al suo trattamento rispetto a lei.

I mariti che dormivano separatamente usavano la loro macchina CPAP meno frequentemente dei normali condivisori di letto. Inoltre, il sonno delle mogli che non condividono è stato influenzato negativamente dall’uso del CPAP dei loro partner.

I risultati precedenti indicano che la qualità della relazione gioca un ruolo importante nella diagnosi dei disturbi del sonno e che può portare a importanti informazioni riguardanti l’eziologia e il mantenimento del disturbo. Inoltre, una relazione sana e un co-dormiente motivante possono essere un importante fattore motivante per iniziare e aderire al trattamento.

Al contrario, se si presume che i problemi di relazione siano un fattore significativo nell’eziologia o nel mantenimento di un disturbo del sonno, la consulenza di coppia può essere un importante complemento del trattamento (Troxel et al., 2007).

Sonno di coppia e salute mentale
Recenti ricerche indicano che esistono alcune connessioni tra sonno di coppia e salute mentale. El-Sheikh et al. (2013) hanno studiato un possibile effetto intermedio delle variabili di salute mentale sul conflitto psicologico interpartner e sul sonno di coppia in 135 coppie.

Gli autori hanno dimostrato che i sintomi della depressione e dell’ansia hanno funzionato come variabili intervenute e hanno influenzato sia il sonno proprio che quello del partner. Le donne che hanno ricevuto il conflitto psicologico interpartner presentavano più sintomi di ansia, che era associata a una riduzione dell’efficienza del sonno.

I risultati indicano anche che i sintomi della depressione sono una variabile che interviene nell’associare il conflitto psicologico interpartner e la qualità del sonno. È stato anche riscontrato che la perpetrazione del conflitto psicologico interpartner era correlata all’aumento dell’ansia all’interno del partner, che era correlato a latenze del sonno più lunghe per l’attore.

Revenson et al. (2016) hanno studiato le associazioni tra sintomi di ansia e depressione e sonno di coppia in un campione di 543 coppie di mezza età. I risultati indicano che alti livelli di ansia e depressione hanno influenzato la durata del sonno del partner.

L’effetto della salute mentale degli uomini sulle loro mogli è stato più forte che viceversa, ad esempio le donne con mariti che mostrano alti livelli di depressione hanno avuto una durata del sonno più breve un anno dopo, mentre l’effetto contrario dei sintomi della depressione dei mariti sulla durata del sonno delle loro mogli non era significativo.

Nel campione è stato riscontrato anche un piccolo effetto moderatore della durata del sonno: nelle donne con durata del sonno più breve, i sintomi depressivi erano più fortemente correlati ai sintomi depressivi un anno dopo rispetto a quelli con una durata del sonno più lunga. Troxel et al. (2007) hanno esaminato la relazione tra ansia da attaccamento, stato civile, stato di partner del letto e sonno in 107 donne che soffrono di depressione maggiore ricorrente.

Le misure di relazione non hanno avuto effetti principali o effetti interazionali sulla qualità del sonno soggettiva, ma una polisonnografia ha indicato che le donne con un compagno di letto avevano una migliore efficienza del sonno. Le donne sposate hanno mostrato latenze di sonno più brevi rispetto alle donne mai sposate.

Una percentuale ridotta di sonno di stadio 3 e 4 è stata trovata in donne ansiosamente attaccate. Inoltre, è stata trovata una significativa interazione tra l’ansia da attaccamento e lo stato civile: le donne ansiosamente attaccate che erano divorziate, separate o vedove mostravano una percentuale particolarmente bassa di sonno di stadio 3 e 4.

I risultati complessivi indicano che le donne depresse sono un gruppo ad alto rischio vulnerabile alle minacce psicologiche e fisiche. Le esperienze di relazione passate e attuali sembrano avere implicazioni importanti per il sonno presente.

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Source:
Frontiers

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